Vad är fördelarna med pilatesträning?
Pilatesträning är en träningsmetod som kombinerar styrketräning, stretch och yoga och som ger:
- Längre, slankare muskler (mindre volym, mer rörelsefrihet)
- Förbättrar dålig hållning
- Ökar kärnans styrka/stabilitet och perifer rörlighet
- Hjälper till att förhindra skador
- Förhöjer funktionell form, lättrörlighet
- Balanserar styrka och smidighet
- Höjer kroppsmedvetenheten
- No-impact – skonsam mot lederna
- Kan skräddarsys för alla från rehabiliteringspatienter till elitidrottare
- Det är ett komplement till andra motionsformer
- Höjer prestationen i sporter (golf, skidåkning, skridskoåkning, dans, ridning, etc.)
- Förbättrar balans, koordination och cirkulation
Kommer jag att växa genom att träna pilates?
En stor del av pilatesträning är sinne-kroppsträning som kräver att du blickar inåt, fokuserar på din andning och känner de små förändringarna inom din kropp. Många uppnår ett meditativt tillstånd medan de tränar pilates och kommer därför att växa mentalt och andligt genom denna typ av övningar. Det finns också fall där personer genom att stärka magmusklerna har lärt sig att kontinuerligt sträcka på sig och därigenom blivit mätbart längre.
Många personer har faktiskt blivit fysiskt längre genom att träna regelbundet. Genom att tyngdpunkten ligger på din hållning, så lär pilates dig att sträcka ut din ryggrad, och genom att stärka de sneda magmusklerna för att stödja resten av kroppen så lär du dig att sträcka på dig utan ansträngning. De mest imponerande resultaten rapporteras av personer som har haft dålig hållning under största delen av sitt liv och som efter att ha tränat pilates ett par månader har blivit mycket rakare i ryggen, och därigenom blivit mätbart längre. Men även personer som har studerat dans under flera år innan de började träna pilates har märkt en ökning av sin längd över tid.
Är pilatesträning som yoga?
På vissa sätt är pilatesträning som yoga. Båda anses vara rörelsemetoder som tränar både sinne och kropp, båda betonar djupandning och mjuka, långa rörelser som får dina muskler att slappna av och förlängas. Skillnaden är att medan yoga kräver att man går från en statisk ställning till en annan utan upprepningar, så flyter pilatesträningen genom en serie rörelser som är mer dynamiska, systematiska och anatomiskt baserade. Målet med pilatesövningar är att uppnå optimal funktionell form.
Kommer jag att få samma resultat med mattövningar som med
Reformer/redskapsövningar?
Mattövningar är mycket behändiga och kan utföras var som helst. Däremot får du inget ökat motstånd med mattövningar. Övningar med Reformer ger motstånd till din träning och kan korrigera obalanser i musklerna bättre än mattövningarna kan.
Vad är en Reformer?
Reformern är det redskap som används mest i pilatesträning. Den glider fram och tillbaka på hjul och använder fjädrar till motstånd och andra tillbehör för ett brett spektrum av övningar och ställningar (som liggande, sittande och stående).
Varför används fjädrar som motstånd istället för vikter?
Genom att använda fjädrar som motstånd, ger Pilates redskap ett gradvis motstånd medan dina muskler drar ihop sig, vilket gör att musklerna tränas korrekt. Motståndet är störst i det läge där muskeln är starkast och minst i början och slutet av rörelsen, (så att slitaget på senor och ligament blir mindre).
